[...] to masz 183cm i ważysz 100kg, sorry ale na Twoim miejscu po tym treningu wrzuciłbym chociaż shejka czy coś jak jeść nie możesz bo fakt waga będzie spadać ale mięsa nie ochronisz kilkoma kanapeczkami i jajkami tym bardzie zjedzonymi PRZED treningiem ; p Nie bez powodu tyle się trąbi, że posiłek po treningu najważniejszy czy to masa czy redukcja
[...] - trening 3 razy w tygodniu chcę zwiększyć siłę oraz rozbudować barki i biceps + triceps Dieta mniej więcej w załączniku oddzielone kreskami 1 sniadanie, 2 sniadanie, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, na noc przed spanie. Do tego dochodzi jeszcze normalny obiad różnie to bywa co w nim jest, a w dni nie treningowe wypada [...]
nie żadne carbo czy glukoza w czystej postaci - nie zamierzam zaczynać od sztucznych wspomagaczy dobre o ile gdybys tak pisal o jakichs typowych suplementach, to przyznalbym ci racje, ale glukoza to glukoza... dziwne ze jesli slodzisz herbate to nie mowisz, ze trujesz sie sztucznymi wspomagaczami a o potreningowym jest milion postow w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Płatki owsiane da się załatwić, ale nie bardzo mi wchodzą rano:D 2 To też da się zrobić 3 No niestety nie. 4. OK 5. To wafle takie po treningu, żeby zjeść a potem posiłek potreningowy 6. Posiłek po treningu 7. Tutaj wolę twaróg, ale mogę zjeść np 125g i z jakimś jogurtem pitnym? Zmieniony przez - smola4561 w dniu 2014-02-05 22:03:02
1.Tuńczyk na wodzie(155g)+kasza gryczana prażona(100g)+egg protein(40g) 2.ryż biały(50g)+pierś z kury(250g)+egg protein(40g) - to jest posiłek przed treningiem 3.Jajo kurze całe(60g)+3 białka kurze(120g)+chleb mieszany ze słonecznikiem(30g) - to posiłek po treningu /tutaj wyrzuć tłuszcz, po treningu lepiej daj kurczaka i ryż 4.ryz bialy(50g)+pierś [...]
Tak zrobie. Ciezko bedzie bo dobrze trzeba bedzie pomyslec nad dziennym jadlospislem. Mam jeszcze tylko kilka pytan i jade na zakupy po wieprzowinke boczek i orzechy :P Czy moge sniadanie jesc pozno jak do tej pory tzn np o 12. Czy moge zejsc malo posilkow czyli 3. Zachowanie ze jem po treningu tam np do 1.5godziny zostaje? Czy ogolnie ma byc [...]
[...] 0,5% Jakoś mi się nie chcę wierzyć że ten serek wiejski ma 58g ww. Bo jeśli tak to po treningu każdy by taki serek wpier**** a nie bawił się w cyca i ryż Kefir to żaden posiłek. Po treningu kazeina to bardzo zły pomysł. Daj jakieś mięcho, lub rybę. Skoro masz za mało kcal no je po prostu dodaj. Tu trochę tłuszczy, tam trochę ww, tak żebyś [...]
[...] twarogu nie pojedziesz jak ja szamie 2 razy dziennie ser i po 3 tygodniach miałem już odruch wymiotny także gwarantuje Ci że długo tak nie pojedziesz. Teraz jeśli chodzi o posiłek po treningu to musi to być coś porządnego nie jakaś sałatka tylko właśnie cycek kurczaka i ryż co także ci da mniej tłuszczu a Twoim celem jest ich rozsądne [...]
Banan przy odchudzaniu raczej nie. Zaraz przed treningiem nie jedz, jakiś czas po posiłku musisz odpocząć by nie być ociężałym na treningu. Jaki czas? To już zależy jaki posiłek. po treningu spokojnie możesz zjeść posiłek do godziny czasu, nie musisz wymyślać by zjeść coś zaraz po trenie. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-12-08 21:52:18
Jak dla mnie to produkty typu mleko 0,5% zastąp minimum 2&, a twaróg chudy zmień na półtłusty - jak robisz masę to na prawdę nie ma znaczenia, z resztą twaróg chudy to syf. Na śniadanie zamiast twarogu to posadź jaja 3 - 4, mają komplet białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser. Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone [...]
A takie rozwiązanie będzie lepsze ??? 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek kurczak........ + nie wiem co tu dodać ? [...]
1 posiłek: 100 płatków żytnich+jajko 2posiłek: 100g makaronu + 150g twarogu chudego- tutaj najczęściej w weekedny bo szkoła;/ a w szkole to kupuje 3kanapki z kiełbasą pomidorem serem chlebem razowym i sałatą 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu i warzywa(czasami kurczak w sosie) 4 posiłek przed treningiem: makrela wędzona(nie wiem ile g [...]
Po treningu nalezy zjesc zbilansowany posilek. Niezaleznie od tego, o ktorej ten trening jest. Moze byc to mirso plus ryż/kasza/ziemniaki. Odzywka to zródlo bialka, wiec teoretycznie odzywka plus ryz, to dobry posilek po treningu.Piszę teoretycznie, bo pcenie podlega calość diety.
[...] się wydawało, ale szału nie było , trzeba polecieć w polędwicę następnym razem tak to wyglądało wczoraj na noc: https://i.imgur.com/tQlm8Qi.jpg Dzisiaj: 1. Rano , pierwszy posiłek po treningu to: https://i.imgur.com/kMjuWKL.jpg 2. Potem domowy obiadek : kopytka, gotowana/duszona karkówka, surówka z kiszonej kapusty, po prostu PYSZNOŚCI :-) [...]